07 апреля 2020 г.

Видеоурок

1️⃣Растяжка 5-7 мин.
2️⃣Упражнения на статику: ✅планка с подъемом ноги♻️ 2 подхода по 30 сек. ✅Боковая планка♻️2 подхода по 30 сек.  3️⃣Упражнения с фитнес-резинкой: ✅отведение ноги назад♻️ 2 подхода по 15 раз. ✅отведение ноги в сторону ♻️2 подхода по 15 раз.
4️⃣Упражнения на пресс: ✅сгибание туловища, с поднятыми вверх согнутыми ногими♻️2 подхода по 20 раз. ✅статическое удержание ног♻️2 подхода по 30 сек.
5️⃣Упражнение на мышцы спины: ✅одновременный подъем туловища и ног из положения лёжа на животе ♻️2 подхода по 15 раз.  6️⃣Упражнения на заднюю часть бедра♻️выпады 2 подхода по 15 раз.
7️⃣Упражнение на равновесие: ✅поднятие ноги и удержание на весу(вперёд, назад, в сторону)♻️по 5 раз на каждую ногу.  8️⃣Упражнение на скорость: ✅частота ног с движением вперёд и назад♻️2 подхода по 30 сек.💪💯

ВРЕМЯ РАБОТЫ

Без выходных

с  9:00 до 22:00

АДРЕС

Московская обл.,  г. Котельники ,

мкр.Белая Дача,  д.8А
ck-kotelniki@mail.ru

Тел: +7 (495) 550 90 67

         +7 (495) 550 80 67

Подсказка слабовидящим

© 2016 МСОАУ «СПОРТКОМПЛЕКС КОТЕЛЬНИКИ. Сайт создан на Wix.com